卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示
的有关信息介绍如下：平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。
2、仰卧时吸气。
3、卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
PS：整个过程中，脖子是处于放松状态的，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示
Simone
发布于 2026-03-18 17:30:34
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